A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, marcada pela diminuição dos níveis de estrógeno e pelo fim da menstruação. Os sintomas podem surgir de forma gradual, geralmente entre os 45 e 51 anos, mas também podem aparecer antes ou depois dessa faixa etária. Identificar os sinais e buscar orientação médica ajuda a aliviar os sintomas e a melhorar a qualidade de vida.

Principais sintomas

Menstruação irregular: a menstruação irregular é um dos primeiros sinais da perimenopausa, período de transição para a menopausa. Pode ocorrer com intervalos mais curtos ou longos, fluxo mais intenso ou fraco, e duração variada. Apesar da irregularidade, a gravidez ainda é possível, sendo importante o uso de contraceptivo se necessário.

Menstruação com coágulos: é comum notar pequenos coágulos durante a menstruação nesse período, mas a presença de muitos coágulos deve ser investigada pelo ginecologista, pois pode indicar alterações que precisam de tratamento.

Ondas de calor: as ondas de calor podem aparecer antes mesmo da menstruação ficar irregular e durar anos. Caracterizam-se por sensação repentina de calor no rosto, pescoço ou tórax, pele vermelha e suada e aceleração do coração, durando de 1 a 5 minutos. Nem todas as mulheres apresentam esse sintoma, e outras condições médicas podem causar sintomas semelhantes.

Suores noturnos: suores intensos durante o sono podem interromper o descanso. Podem aparecer antes, durante ou depois da menopausa, mas também podem ser causados por estresse, diabetes ou temperatura ambiente elevada.

Dificuldade para dormir ou insônia: problemas para dormir ou sono de baixa qualidade podem ser um sinal de menopausa, afetando energia e humor durante o dia.

Alterações de humor: irritabilidade, ansiedade, cansaço e mau humor podem surgir devido às variações hormonais. Alterações frequentes ou prolongadas devem ser avaliadas por um ginecologista, já que podem aumentar o risco de depressão.

Secura vaginal: a diminuição do estrógeno provoca alterações no revestimento vaginal, causando secura, coceira, dor durante a relação sexual e maior propensão a infecções como candidíase e cistite.

Diminuição do desejo sexual: a redução de hormônios pode diminuir o interesse sexual, embora outros fatores como estresse ou cansaço também possam influenciar.

Incontinência urinária: o enfraquecimento da uretra devido à queda de estrógeno pode causar perda involuntária de urina e aumentar o risco de infecções urinárias.

Memória fraca: a queda de estrógeno pode afetar memória, concentração e organização. Outras causas, como envelhecimento ou Alzheimer, também devem ser investigadas.

Pele seca: o estrógeno é essencial para a produção de colágeno, portanto, a menopausa pode deixar a pele mais seca, flácida e sem brilho.

Queda de cabelo: os cabelos podem ficar mais finos, frágeis e com crescimento mais lento.

Aumento de peso corporal: a redução do metabolismo causada pela queda de estrógeno pode levar ao ganho de peso e acúmulo de gordura na região da cintura.

Como confirmar o diagnóstico

O diagnóstico é feito pelo ginecologista, considerando a ausência de menstruação por 12 meses consecutivos e os sintomas apresentados. Exames de sangue podem medir níveis de FSH, estrógeno e progesterona para confirmar a menopausa.

Como aliviar os sintomas

Algumas medidas podem reduzir o desconforto da menopausa:

- Vestir-se em camadas para lidar com ondas de calor e suor noturno;

- Identificar gatilhos de calor, como bebidas quentes, cafeína, álcool, alimentos picantes ou estresse;

- Evitar cafeína à noite para melhorar a qualidade do sono;

- Praticar exercícios de Kegel para fortalecer o assoalho pélvico e reduzir incontinência;

- Usar lubrificantes vaginais à base de água, indicados pelo médico;

- Evitar fumar, que pode agravar os sintomas e antecipar a menopausa;

- Experimentar meditação, ioga ou massagem para reduzir estresse e alterações de humor;

- Praticar atividades físicas regularmente, liberando endorfinas e melhorando o humor;

- Manter alimentação saudável, rica em frutas, vegetais e grãos inteiros, evitando alimentos industrializados e açúcar.