A meditação é uma prática que permite conduzir a mente para um estado de calma e relaxamento por meio da postura e do foco da atenção. Essa técnica, originária das tradições orientais, tem ganhado espaço no cotidiano por seus benefícios comprovados para a saúde física e mental.

Benefícios comprovados para o corpo e a mente

Ao meditar regularmente, é possível alcançar tranquilidade e paz interior, o que reflete em melhorias no controle dos pensamentos e na manutenção do foco nas atividades diárias. Entre os benefícios estão a redução do estresse, da ansiedade e da insônia, além da melhora do desempenho no trabalho e nos estudos. A meditação também auxilia no tratamento de depressão, ajudando a diminuir as chances de recaída, controla a pressão arterial, contribui para o equilíbrio da glicemia no diabetes e apoia no tratamento de distúrbios alimentares e transtornos obsessivo-compulsivos.

Praticando a meditação no dia a dia

Apesar de ser frequentemente praticada em aulas específicas com instrutores, a meditação pode ser realizada em diversos ambientes, como em casa, no trabalho ou até mesmo no carro. Para quem deseja aprender sozinho, o ideal é reservar entre 5 a 20 minutos diários, uma ou duas vezes ao dia, para praticar as técnicas.

Passo a passo para começar a meditar

Reserve um momento no dia: Escolha um horário tranquilo, como ao acordar, no meio do dia ou antes de dormir, e dedique de 5 a 10 minutos para a meditação. Esses períodos já são suficientes para proporcionar os benefícios da prática.

Escolha um local calmo: Busque um ambiente tranquilo, livre de distrações, que pode ser uma sala, jardim, sofá, cadeira do escritório ou qualquer outro espaço confortável.

Adote uma postura confortável: A postura tradicional é a de lótus, sentado com as pernas cruzadas e coluna ereta, mas o mais importante é que você esteja confortável, com a coluna alinhada, ombros relaxados e pescoço ereto, seja sentado ou deitado.

Controle a respiração: Dê atenção especial à respiração, inspirando profundamente pelo abdômen e tórax, e expirando lentamente. Um exercício recomendado é contar até quatro na inspiração e repetir a contagem na expiração, sempre respeitando o conforto.

Foque a atenção: Encontre um “objeto de foco” para sua concentração, que pode ser um mantra, uma imagem, uma melodia, a sensação da brisa, a respiração ou um pensamento positivo. Se pensamentos surgirem, não lute contra eles; permita que venham e se vão naturalmente.

Meditação como aliada do bem-estar

Com prática e dedicação, a meditação torna-se uma ferramenta valiosa para o bem-estar e qualidade de vida, auxiliando no equilíbrio emocional e na saúde geral. Incorporá-la à rotina é uma forma simples e acessível de cuidar da mente e do corpo, independentemente do local onde se esteja.