A correria diária tem tirado das pessoas um aliado precioso: o tempo. Com isso, a capacidade de destinar um período extra a atividades tão ou mais importantes do que as que ocupam essas horas torna-se consideravelmente reduzida. Preocupadas unicamente com o trabalho, os estudos e demais atribuições, essas pessoas acabam se entregando a um perigoso inimigo, o sedentarismo - considerado, segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), o quarto principal fator de risco de morte no mundo. Nesta quinta-feira (6), é comemorado o Dia Mundial da Atividade Física, uma prática cada vez mais necessária para uma melhor qualidade de vida.
"O exercício é tudo de bom", sintetiza o médico cardiologista Célio Fahl, listando os benefícios múltiplos da prática regular de atividades supervisionadas. "Nos ajuda demais na questão da hipertensão, pois ajuda a controlar a pressão arterial, controla o peso e consome calorias. Ajuda muito, também, na prevenção e tratamento de doenças coronarianas, como angina e infarto. Para recuperar pessoas que tiveram infarto, a prática de exercícios é fundamental", afirma o médico. O relaxamento - muscular e mental - é outra característica básica do exercício, já que ajuda a diminuir o stress. "Hoje, o que nos mata chama-se stress. E essas atividades diminuem a ansiedade, combatem a depressão, a pessoa relaxa", completa.

Só vantagens

A prática de atividades e exercícios físicos é benéfica não apenas no que diz respeito à prevenção e controle de enfermidades. De acordo com o instrutor da academia Giants e personal trainer Cristian Andreolla, os ganhos na parte física são inúmeros. "Influencia muito no bem estar da pessoa. Quando você começa a praticar uma atividade, ela traz benefícios como ganho de massa magra, melhora do metabolismo, melhora do sono. Nos sentimos melhores após a prática de uma atividade física", explica o profissional, ressaltando que a movimentação constante do corpo é algo inerente do ser humano, diferente do sedentarismo. "O ser humano não foi programado para ser sedentário. Quando ele mantém uma rotina de atividades físicas, não está fazendo nada mais do que o recomendável para fazer o corpo funcionar de maneira mais correta".

O prazer de se exercitar

Quando resolveu se inscrever em uma academia, há dois anos, Silvia Barros não imaginava que fosse tomar tanto gosto pelo exercício. Aos 44 anos, ela garante que a prática só lhe trouxe mais qualidade de vida. "Comecei por que tinha muita dor muscular em um braço, nas pernas e costas e funcionou muito", conta Silvia, que agora busca outras melhoras com a prática da musculação. "Depois que a dor passa, a gente passa a ter outros objetivos. Fui pegando o gosto, vi que dava resultado, hoje faço treino para hipertrofia", afirma.

Dicas para uma prática correta

- De acordo com Célio Fahl, os chamados "exercícios aeróbicos" são os melhores para o coração: caminhar, correr, nadar e pedalar

- O alongamento é tão importante quanto o exercício em si, pois ajuda a prevenir lesões. Deve ser feito antes e depois da prática

- Frequência ideal: cinco vezes por semana; frequência mínima: três vezes por semana. Cerca de 30 minutos por dia, se possível intercalando os dias para recuperação da musculatura

- Antes de iniciar uma rotina de exercícios, é recomendável uma avaliação média e um exame de esforço. Além disso, a intensidade inicial deve ser pequena e progredir com o tempo

Exercício bom e gratuito

Além da falta de tempo, às vezes a falta de dinheiro acaba impedindo a prática de exercícios específicos. Em Erechim, no entanto, existem opções gratuitas para quem deseja ficar com a saúde em dia. Uma delas é o bicicletário do Parque Municipal Longines Malinowski. Disponibilizadas no ano passado como parte da revitalização pela qual passou o local, as 20 bicicletas podem ser utilizadas em toda a ciclofaixa que circunda o parque. Para usufruir do serviço, basta fazer uma carteirinha junto à Biblioteca Pública Municipal (Av. Pedro Pinto de Souza, 100), cuja documentação necessária é uma foto 3x4, xerox do CPF e do RG, xerox do comprovante de residência e número do telefone, além de informações adicionais como tipo sanguíneo e plano de saúde. Além das bikes, o parque oferece um amplo espaço com diversos aparelhos, uma verdadeira academia ao ar livre - disponibilizada com o intuito de democratizar a prática de exercícios físicos. Além da academia ao ar livre do Parque Longines Malinowski, Erechim conta com outros sete destes locais.