O corpo humano possui um sistema natural para regular a temperatura: ao sentir calor, ele começa a suar, promovendo o resfriamento e equilibrando o organismo. No entanto, quando as mudanças climáticas elevam os termômetros a mais de 40°C, essa regulação se torna insuficiente. Nessas situações, o organismo pode apresentar não apenas desconforto físico, mas também alterações emocionais, um conjunto de sintomas conhecido como estresse térmico.

Impactos físicos do estresse térmico

Em condições de calor intenso ou umidade elevada, o corpo tende a suar em excesso. Essa reação provoca taquicardia, aumento da frequência cardíaca, aceleração da respiração e perda de eletrólitos, resultando em desidratação. Entre os sintomas mais comuns estão dor de cabeça, tontura, sede intensa, mal-estar e, em casos mais graves, desmaios. Esses sinais, embora possam parecer inespecíficos, exigem atenção médica imediata. O tratamento geralmente envolve reidratação, seja oral ou por soro fisiológico, sendo especialmente crítico em grupos vulneráveis, como crianças, gestantes, idosos e pessoas que utilizam diuréticos.

Para reduzir os riscos, é recomendável manter a ingestão diária de água entre 2,5 e 3 litros, evitar exposição ao sol entre 9h e 16h, não alternar bruscamente entre ambientes climatizados e muito quentes, e, em locais secos, usar umidificador por algumas horas ao dia.

Consequências para a saúde mental

O estresse térmico não afeta apenas o corpo; ele também impacta o bem-estar emocional. O desconforto físico gerado pelo calor intenso pode diminuir a disposição, reduzir a produtividade e comprometer o ânimo para atividades cotidianas. Além disso, alterações na rotina, como dificuldade para praticar exercícios ao ar livre ou dormir bem, intensificam o estresse.

Entre os efeitos psicológicos, destaca-se a ecoansiedade, uma forma de ansiedade relacionada à preocupação com o futuro do planeta. A percepção de ameaças ambientais, como o aquecimento global, ativa respostas de alerta no cérebro, aumentando a tensão emocional. Para lidar com esse fenômeno, especialistas recomendam buscar informações em fontes confiáveis, analisar os problemas de forma realista, sem catastrofizar, e reduzir o tempo dedicado a conteúdos excessivos sobre o tema.

Mesmo nos dias mais quentes, algumas ações permanecem sob controle: proteger-se do sol, hidratar-se, evitar aglomerações e ambientes abafados, além de dedicar-se a atividades prazerosas para aliviar a tensão. Com medidas simples, é possível minimizar os impactos físicos e emocionais do calor extremo, mantendo o equilíbrio necessário para enfrentar ondas de calor cada vez mais frequentes.