Praticar esportes, como o futebol, ajuda a cuidar da saúde, mas sem os cuidados adequados, lesões podem surgir e comprometer seu desempenho, dentro e fora do campo.

Segundo o educador físico da Medicina Preventiva da Unimed Erechim, Diogo Augusto Dallazen (00684/2025 - CREF2/RS), a preparação física correta, alongamentos e fortalecimento muscular são essenciais para prevenir distensões, torções e lesões mais graves.  “Os erros mais comuns no aquecimento incluem começar os exercícios muito rápido e fazer movimentos sem ritmo ou sem atenção ao corpo.”

Ele explica que fortalecer os músculos e trabalhar a mobilidade são essenciais para evitar estiramentos e rupturas. “Músculos fortes suportam melhor o esforço e ajudam a estabilizar as articulações”.

Para quem pratica atividades apenas nos finais de semana, o alerta é preparar o corpo aos poucos. “É importante incluir exercícios de aquecimento simples, como caminhada ou corrida leve por 5-10 minutos, seguido de exercícios de fortalecimento muscular, alongamentos dinâmicos antes do jogo e treinos de resistência durante a semana, com musculação, caminhadas ou algum esporte de baixo impacto. Assim, o corpo fica mais preparado e menos propenso a se machucar nas partidas.”

Recuperação no tempo certo

Quando o desconforto vai além do normal, é importante buscar orientação especializada. Para o fisioterapeuta da Clínica de Fisioterapia da Unimed Erechim, Ronaldo Luís Fabian (Crefito – 124504-F), a identificação dos sinais de alerta evita o agravamento das lesões. “A dor muscular tardia surge entre 24 e 72 horas, sem inchaço ou hematomas. Já a lesão causa dor imediata, localizada, com possível estalo, inchaço e hematoma.”

Ele reforça que o tratamento precoce reduz o tempo afastado do esporte. “Nas primeiras 24 horas, o uso de gelo é fundamental. Entre 24 e 72 horas, iniciar a fisioterapia ajuda a reduzir dor, edema e o risco de fibrose”, destaca.

A reabilitação de estiramentos e contraturas musculares varia conforme a gravidade da lesão, mas geralmente segue algumas etapas: 0 a 3 dias, evitar sobrecarga e utilizar crioterapia; de 3 a 15 dias, recuperar a mobilidade, reduzir a rigidez e iniciar a ativação muscular; entre 2 e 4 semanas, restaurar força, resistência e coordenação; e, a partir de 4 semanas, realizar o retorno gradativo ao esporte.

Cuidado preventivo

Além da prática de atividades físicas regulares é importante manter uma hidratação adequada, alimentação equilibrada e uso de equipamentos de proteção. “Em casos de contusões ou entorses leves, repouso, gelo, compressão e elevação ajudam nos primeiros momentos, mas não substituem a avaliação profissional”, explica o fisioterapeuta.

Investir na prevenção e contar com o acompanhamento de profissionais qualificados garante que o esporte continue sendo sinônimo de saúde e diversão, sem comprometer o corpo.

Investir em prevenção e acompanhamento profissional garante que o esporte continue sendo sinônimo de saúde e diversão.