Durante o mês de novembro, a campanha Novembro Azul chama atenção para a importância do cuidado com a saúde do homem, especialmente quando o assunto é a prevenção e o diagnóstico precoce do câncer de próstata. Além das consultas médicas e dos exames de rotina, a alimentação tem papel essencial na manutenção da saúde desse órgão.

A importância dos cuidados preventivos

O câncer de próstata é o tipo de câncer mais comum entre os homens, principalmente a partir dos 50 anos ou em quem tem histórico familiar da doença. Em muitos casos, ele não apresenta sintomas nas fases iniciais, o que reforça a importância de realizar o toque retal e os exames de PSA no sangue e na urina regularmente.

Além do acompanhamento médico, hábitos saudáveis como manter o peso corporal adequado, praticar atividades físicas e evitar o tabagismo contribuem diretamente para reduzir os riscos de desenvolver a doença.

Alimentos que fortalecem a saúde da próstata

A alimentação equilibrada é uma aliada poderosa na prevenção de inflamações e na proteção das células contra danos que podem levar ao câncer. Entre os principais alimentos recomendados por nutricionistas e especialistas estão:

- Tomate: rico em licopeno, um antioxidante natural, o tomate ajuda a proteger as células do estresse oxidativo e a inibir a proliferação de células tumorais. Para potencializar seus efeitos, o ideal é consumir o tomate cozido com azeite, o que aumenta a absorção do licopeno;

- Castanha-do-pará: é rica em selênio, mineral que fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de câncer de próstata. Uma unidade por dia é suficiente para aproveitar seus benefícios;

- Couve-flor e outros vegetais crucíferos: vegetais como couve-flor, brócolis e repolho contêm sulforafano e indole-3-carbinol, compostos antioxidantes que ajudam a inibir o crescimento de células cancerígenas e a manter a saúde intestinal;

- Chá verde: é rico em polifenóis e isoflavonas, substâncias com efeito antioxidante e antiproliferativo. Consumir de duas a quatro xícaras por dia pode ajudar a reduzir o risco de câncer de próstata;

- Sardinha e outros peixes ricos em ômega-3: a sardinha é uma excelente fonte de ômega-3, gordura saudável que combate inflamações e protege as células da próstata. O nutriente também é encontrado em peixes como salmão e cavala;

- Cúrcuma: tempero também conhecido como açafrão-da-terra, possui compostos com ação antioxidante e anti-inflamatória. Pode ser usada em saladas, molhos, sopas e chás;

- Romã: rica em flavonoides e taninos, a romã ajuda a inibir a proliferação de células cancerígenas. Suas sementes podem ser consumidas puras, em sucos ou saladas.

- Abacate: gorduras boas e antioxidantes. O abacate contém gorduras monoinsaturadas, vitamina E e glutationa, que reduzem inflamações e melhoram a absorção de nutrientes importantes para a próstata;

- Alho: compostos de enxofre, como a alicina, conferem ao alho propriedades antibacterianas e anticancerígenas. O consumo regular pode reduzir inflamações e proteger contra o câncer.

O que evitar para proteger a próstata

Assim como alguns alimentos ajudam, outros podem prejudicar a saúde da próstata e devem ser evitados ou consumidos com moderação. Entre eles estão as carnes vermelhas em excesso, como boi e porco, que aumentam o risco de câncer de próstata; embutidos (salsicha, linguiça, presunto, salame), ricos em conservantes e gorduras saturadas; alimentos ultraprocessados, como fast food e salgadinhos; gorduras trans presentes em frituras e margarinas; açúcares e bebidas alcoólicas, que favorecem inflamações e desequilíbrios hormonais.

Consulta médica e acompanhamento são fundamentais

Mesmo com uma boa alimentação, é fundamental consultar o urologista regularmente, principalmente a partir dos 50 anos, ou dos 45, para quem tem histórico familiar da doença.